En tanke eller to knyttet til øynene og hvordan det å hvile øynene kan bidra til mer ro. Synet påvirker hjernens bølger.

Hjernen er sjefen; for ca. 100 milliarder nerveceller. Nervecellene er koblet sammen; dette utgjør samlet et enormt nettverk.

I intrikat samspill styrer nervecellene seg imellom, og sammen med hjernen, alt det vi er og gjør; hjernens spontane aktiviteter (tanker, drømmer, minner, emosjoner osv.), sanseinntrykk, kroppens bevegelser mm.

Hjernens aktivitet kan måles på ulike måter. De mest kjente metodene er EEG (elektrisk aktivitet i nervecellene), fMRI (blodstrøm) og to typer tomografi (radioaktivt stoff i blodet – PET/SPECT).

Metoden EEG er spennende for oss som driver med yoga. Den viser en grafisk fremstilling av nervecellenes fyring av elektriske impulser, fremstilt som hjernebølger.

De vanligste hjernebølgene:

· Deltabølger (0,5 – 4 Hz): Dyp, drømmeløs søvn.

· Thetabølger (5 – 7 Hz): Lett søvn med drømmer, dyp meditasjon.

· Alfabølger (8 – 12 Hz): Avslappet, dagdrømmer, mellom søvn og våkenhet, avspent, lett til medium meditativ tilstand.

· Betabølger (13–30 Hz): Analytisk tenkning, konsentrert, hverdagslig mental aktivitet. Høye nivåer kan indikere stress eller angst.

I hverdagen er de fleste «beta aktivert» og ofte i de høyere nivåene. Mange mennesker er knapt innom alfanivået i løpet av dagen. Og når man skal sove, bør theta og deltabølgene komme frem. Dette kan være utfordrende. Vi trenger å ha en periode i alfanivå, før vi skal sove. Dvs. det er nødvendig med en nedtrapping, også i hjernen.

I den helhetlige yogapraksis er beta (lavere frekvensområdet), alfa og theta relevant.

Alfabølger i hjernen er assosiert med en tilstand mellom søvn og våkenhet og attraktive for praksiser som avspenning, Yoga Nidra og lett/medium meditasjon. Når hjernen er i alfa, kan vi være mer mottakelige for å finne indre ro i både kropp og sinn. Alfa-tilstanden hjelper med å forbedre konsentrasjon og kreativitet, som kan støtte en mer dyp meditasjonspraksis.

Dette kan være gunstig for tilstander med søvnløshet, stress og angst.

Praksiser for å stimulere alfabølger kan være konsentrasjonsøvelser, avspenning, meditasjon og pusteøvelser.

Når jeg underviser i yoga, ønsker jeg å tilrettelegge for nærvær og avspenning, også i den fysiske praksisen. Det betyr at jeg må sørge for å gi tydelige instruksjoner, slik at elevene mine kan lukke øynene under praksis.

Lukkede øyne kan naturlig øke alfa-aktiviteten i hjernen. Dette er en av grunnene til at avspenning og meditasjon utføres med lukkede øyne.​ Fysisk praksis med øynene lukket kan også føre eleven over i en nærværende og avspent tilstand, selv om muskler brukes og kroppen beveges. Gå-meditasjon er jo en kjent praksis som bekrefter dette.

Når øynene er åpne, registrerer hjernen kontinuerlig visuelle inntrykk, som kan aktivere beta-bølger (våkenhet og mental aktivitet). Ved å lukke øynene fjerner man en viktig kilde til distraksjon, noe som gir hjernen mulighet til å slappe av og naturlig bevege seg mot alfa-frekvenser.

I alfa-tilstanden er hjernen mer mottakelig for indre fokus og avspenthet, noe som fremmer fysisk og mental ro og overskudd, indre stillhet og dermed en dypere kontakt med seg selv.

Så lukk øynene jevnlig; det er lurt

God klem, Anita