Mine yogaklasser inneholder alltid en form for enkel avspenning i begynnelsen og slutten av yogatimen.
Jeg oppfatter at avspenningspraksisen skaper en bro mellom det ytre og det indre; og det går begge veier.

Lengden på avspenningen sees i sammenheng med den totale varigheten av yogaklassen.
Mine klasser er normalt 90 minutter. Enkel avspenning varer vanligvis mellom 5 og 15 minutter, og tilpasses klassens nivå og intensjon.
For meg er avspenning en naturlig og integrert del av praksisen både for meg selv og i min undervisning.

Nedenfor forklarer jeg litt om hvorfor.

Enkel avspenning har ulike hensikter avhengig av om den plasseres i starten eller i slutten av en yogaklasse. Jeg oppfatter at begge er svært viktige da de støtter eleven i ulike faser av praksisen.

Innledende avspenning.
Når en elev ankommer yogarommet, bringer vedkommende med seg hele sitt levde liv inn i rommet. Tanker, følelser og stemninger fra hverdagen følger naturlig med; glede og forventning, men også bekymringer, uro, irritasjon eller tretthet. Kroppen kan være spent, og sinnet fortsatt opptatt av det som nettopp har vært, eller det som venter senere.

Hensikten med en innledende avspenning er å gi eleven tid og rom til å lande. Gjennom enkel kontakt med kroppen, og eventuelt pusten, inviteres oppmerksomheten gradvis bort fra det ytre og inn mot ens indre tilstand. Denne formen for avspenning hjelper eleven til å «komme på plass» i yogarommet, både fysisk og mentalt, og skaper et trygt fundament for resten av praksisen. Det handler ikke om å prestere eller oppnå noe, men om å tillate seg å være til stede slik man er.

Avsluttende avspenning.
I den avsluttende avspenningen er hensikten en annen. Her får kroppen og sinnet tid til å integrere det som har skjedd gjennom yogapraksisen. Stillheten gir rom for etterklang, slik at erfaringene fra praksiskan kan synke inn. Samtidig forberedes eleven på å avslutte praksisen og vende tilbake til hverdagen.

I denne fasen rettes bevisstheten gradvis utover igjen, mot rommet, kroppen i bevegelse og verden utenfor yogamatten. Samtidig kan eleven inviteres til å ta med seg noe av nærværet, roen og kontakten med kroppen videre inn i resten av dagen eller kvelden. På denne måten blir avspenningen en bro mellom yogapraksisen og livet utenfor – en myk overgang som støtter både balanse og kontinuitet i opplevelsen av helhet og tilstedeværelse.

I Yoga Nidrā utdanningene og mentorprogrammet er dette en naturlig del av pensum; vi øver på hvordan få frem ulikhetene i de to typer avspenning og hvordan integrere gode avspenninger i vår egenpraksis og i undervisningen.

Vil du vite mer; ta gjerne kontakt.

God klem; Anita